Kuidas keefiriga seitsme päevaga kaalust alla võtta ja staari moodi välja näha?
See on võimalik kuulsa keefiri dieediga. Lisaks ei kahjusta see valik tervist, ei pane sind nälga. Efektiivne dieet on kogunud kuulsust tõhusa ja kahjutu dieedina, mida populaarsed artistid sageli kasutavad.
Tänapäeval mõtleb üha rohkem naisi oma välimusele, et meelitada meeste tähelepanu. Kuid nagu teate, pole mõnikord lisakilode viskamine nii lihtne. Ärge heitke meelt, peate lihtsalt olema kannatlikum ja minema lõpuni!
Keefir on kergesti kättesaadav toiduaine, mida leidub enamiku inimeste toidulaual. See on mõne seeneperekonna täis- või lõssis keetmise tulemus. Nende hulka kuuluvad pärmi- ja hapupiimapulgad.
Elektrisüsteemi peamine reegel
Keefiri dieet eeldab, et järgmise seitsme päeva põhitoode on loomulikult keefir. Tundub, et ühte hapendatud piimatoodet nädala jooksul on raske tarbida. Praktika näitab aga, et keefir leevendab nälga, puhastab soolestikku, viib kehasse vitamiine ja mikroelemente, peale selle on dieedis puuviljad, keedetud ja värsked köögiviljad, kanaliha.
Kuidas valida kvaliteetset keefirit
Keegi ei kahtle selles, et keefir on kasulik. Kuid lisaks keefirile ilmub poelettidele üha enam nn keefiritoode. Mille poolest need erinevad?
Erinevused keefiri ja keefiritoote vahel
Tõeline keefir valmistatakse piimast ja juuretisest, kasutades ainult keefiriseeni, mis sisaldavad umbes 20 erinevat mikroorganismi: piimhappe streptokokid ja batsillid, pärm, äädikhappebakterid jne. Keefiri tootmiseks mõeldud piim läbib esmalt kuumtöötluse - pastöriseeritakse temperatuuril 90–95 ° C viie minuti jooksul. Keefir viitab sellistele komplekstoodetele, kus toimub kaks kääritamist - piimhape ja alkohol. Tulemuseks on ainulaadne pärmine maitse ja lõhn. Päris keefir ei tohiks sisaldada piimapulbrit. "Elusa" keefiri säilivusaeg ei tohi ületada kahte nädalat ning piimhappebakterite sisaldus selles alguses ja lõpus on rangelt normaliseeritud - vähemalt 10 kuni 7. aste.
Keefiritoote valmistamiseks kasutatakse piimhappebakterite starterit ja pärmi. Selle koostisele ja mikroorganismide sisaldusele ei ole erinõudeid; piimapulbri, stabilisaatorite jms olemasolu on lubatud. Erinevalt keefirist töödeldakse keefirit sageli kuumtöötlusega (säilivusaja pikendamiseks kuni 20 päevani) ja see tapab, nagu teate, kõik kasulikud mikroorganismid.
Ka keefir ja keefiritoode mõjutavad organismi erinevalt. Päris keefiris leiduvad piimhappebakterid stimuleerivad immuunsüsteemi tugevdava verevalgu beetaglobuliini tootmist. Ja keefiritoote pärmi starter mõjutab negatiivselt soolestiku mikrofloorat. See ei sisalda piimhapet, vaid ainult äädikhapet. Ütlematagi selge, et tõeline keefir on palju tervislikum.
Kuidas osta kvaliteetset fermenteeritud piimatoodet
Kvaliteetse keefiri valimiseks kaupluste riiulitel peate järgima mõnda lihtsat reeglit.
- Esiteks saab keefiri kvaliteeti määrata selle konsistentsi järgi: see peab olema homogeenne ja viskoosne. Kuid selleks, et näha toote konsistentsi isegi poes valimise etapis, peate otsima keefiri läbipaistvast pakendist. Kui keefirit loksutada, peaks see jääma homogeenseks. Kui tootes on tükke ja helbeid, tähendab see, et keefirit on kas valesti ladustatud või tootmistehnoloogiat rikutud või see on juba hakanud riknema. Te ei tohiks võtta keefirit, mille pinnal on vadak - selline toode on käärinud.
- Teiseks pöörake tähelepanu väljalaskekuupäevale. Sellest hetkest alates jääb keefir kasulikuks 7-10 päeva ja pärast seda surevad kõik kasulikud bakterid. Keefir muutub mitte ainult kasutuks, vaid ka ohtlikuks. Kui näete pakendil. et keefiri säilivusaeg on üle 10 päeva, mis tähendab, et selle valmistamise ajal ei olnud see ilma säilitusaineteta.
- Kolmandaks, valku peaks keefiris olema vähemalt 3%. Kui vähem, siis see pole keefir, vaid keefirijook. Keefir erineb rasvaprotsendi poolest: 0%. 1%, 2, 5%, 3, 2%. Mis on kõige kasulikum toode? Rasvavaba keefirit ostavad reeglina need, kes on hädas ülekaaluga. See on madala kalorsusega - ainult umbes 30 kcal. Kuid sellises keefiris rasvlahustuv A-vitamiin ei säili, see tähendab, et sellest on tervisele vähe kasu. Seetõttu on keefiri dieedil olevatel inimestel kõige parem osta 1% rasvasisaldusega keefir. See pole palju kaloririkkam (40 kcal), kuid sisaldab A-vitamiini. Selline keefir on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta. 2, 5 ja 3, 2% rasvasisaldusega keefiris on rohkem kaloreid (vastavalt 53 ja 59 kcal), kuid selles on ka rohkem A-vitamiini. Siin on valik sinu.
Keefiri dieedi reeglid
- Keefiri dieet on vee joomise režiimi piirang. Joogivedelik päevas (va keefir) - 0, 5 l puhastatud vett.
- Sel ajal on soovitatav võtta taimseid preparaate: kummelit, naistepuna, sõstralehti, pärna, pohla jne.
- Dieedist väljumine on sujuv, raskesti seeditavale toidule ei ole võimalik järsku üle minna.
- Enne dieeti on soovitav teha puhastusklistiir või korraldada paastupäev. Sobivad ka lahtistava toimega puhastavad teed.
- Jagage keefiri ja muude dieedil olevate toodete dieet 5-6 toidukorraks päevas.
- Keefirist: dieedi jaoks vali madala rasvasisaldusega või 1% toode.
Menüü 7 päevaks – valik 1
- 1 - päev: 0, 5 liitrit keefirit, keedetud rinnatükk ilma soolata - 400 g, salat.
- 2 - päev: 0, 5 keefirit, keedetud "vormis" kartul - 400 g.
- 3 - päev: 0, 5 keefiri puuviljad - 400 g.
- 4 - päev: 0, 5 jogurtit, rasvavaba kodujuust - 400 g, võite ürtide ja lusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
- 5 - päev: 0, 5 keefir, puuviljad - 400 g.
- 6 - päev: juua 1, 5 liitrit gaseerimata vett päevas.
- 7 - päev: 0, 5 keefirit ja puuviljad - 400 g.
Menüü 7 päevaks – valik 2
Kuidas valida õiget keefirit
Selle peamine eelis on mikroorganismide eluskultuuride olemasolu, mis annab kõrge väärtuse. Kuid mitte ühtegi keefirit ei saa kasutada 7-päevase keefiri dieediga kaalulangetamise peamise koostisosana. BIO keefir selleks ei sobi, kuna selle valmistamisel kasutatakse lisapreparaate, mis mõjutavad inimkeha läbivate bakterite eluiga ja aktiivsust.
Sellel joogil põhinev keefiri dieet peaks koosnema tootest, mille rasvasisaldus on 1%. Kasulike omaduste sisalduse poolest ei jää see alla tavalisele 2, 5% keefirile, kuid sellel on madalam kalorite ja lipiidide kontsentratsioon. 200 ml sellise joogi energiasisaldus on umbes 80 kcal.
Nädala režiim
See toitumisprogramm kõikidel tingimustel võimaldab teil vabaneda 3-5 liigsest kilost. Toit peaks sisaldama ahjukartuleid, madala rasvasisaldusega kodujuustu, puuvilju, liha ja välistama kõik rasvased toidud.
Menüü
- 1. päev - 400 ml keefirit, keedukartul kuni 400 g.
- 2. päev - 0, 6 l keefirit, kodujuust - 400 g.
- 3. päev - pool liitrit keefirit, tsitruselised - 500 g.
- 4. päev - 400 ml keefirit, keedetud kanarind - 400 g.
- 5. päev - 400 ml keefirit, puuviljad - 500 g.
- 6. päev - 2 liitrit mineraalvett.
- 7. päev - 0, 5 l keefirit, tsitruselisi.
Näidatud kogust toitu ei tohi tarbida korraga, vaid kogu päeva jooksul.
Soovitused
- Õige toitumine. Kuu aja jooksul alates keefiridieedi algusest järgige tervislikku toitumist.
- Joogirežiimi järgimine. Veetarbimist tuleks vähendada ja asendada puuviljadega. Tavaline tee tuleks asendada kummelist, saialillest, viirpuust või muudest ürtidest valmistatud taimeteega.
- Füüsilise treeningu tegemine. Kaalulangetamise programmi ajal hoolitsege enda eest: valmistage ette kehaliste harjutuste sari, mida saate teha päeva jooksul, tehke lemmikloomaga aktiivne jalutuskäik, tehke hommikuvõimlemist.
- Kaalu kontroll. Enne kursuse alustamist tuleb end kaaluda, et saada täpset kaalu. Kui olete lõpetanud, kontrollige tulemusi.
Pärast kursuse läbimist ärge unustage puu- ja köögiviljarikast dieeti. Soovitud kaal peaks vastama harjumustele.
tulemused
Praktikas öeldakse neile, kes on seda dieeti kogenud, et efekti tugevdamiseks on parem seda korrata kuu aja pärast. Oluline on see, et ärge toetuge lõpus toidule. Mine üle tavapärasele toitumisele: ei tohi süüa praetud, magusaid, tärkliserikkaid toite.
Proovige järele ja peagi jagatakse teid komplimentidega oma veatu figuuri kohta.
Tatra-keefiri dieet
Tatra-keefiri dieedi suurim eelis on selle valmistamise lihtsus ja madal hind. Selle kasulikud omadused aitavad puhastada keha ja toetavad teie õiget toitumist. Liigume edasi kõige olulisema – retsepti juurde.
Retsept
Pudru valmistamiseks vajate 1 tassi tatart. Õhtul vala peale keev vesi ja jäta terveks ööks seisma. Sa ei pea tatart küpsetama. Hommikul pärast vee klaasist välja kurnamist on puder tarbimisvalmis, mida on vaja päeva jooksul ära süüa. Soola, lisada vürtse ja kastmeid ei saa. Vee asemel võib teraviljadesse valada 1% keefirit, kuid tasub meeles pidada, et terve päeva jooksul ei või tarbida rohkem kui 1 liiter keefirit. Võite juua: lihtsat ja gaseerimata mineraalvett piiramatus koguses, teed ja kohvi - väikeses koguses ja ilma suhkruta.
Toidu monotoonsusest tingitud ebamugavuste korral võite süüa paar juur- või puuvilja päevas. Kuid see on ebasoovitav.
Enne magamaminekut on vaja 3-4 tundi söömisest hoiduda, kuid kui nälg on tugev ja kurnav, võite endale lubada juua klaasi keefirit, mis tuleks segada veega (proportsioon 1: 1).
Kogu dieedi ajal on parem juua täiendavaid multivitamiine. Dieet kestab vaid 7 päeva. Seda dieeti saab uuesti läbi viia kuu aja pärast. Kaotage kaalu, sööge õigesti ja olge igavesti ilus!
Talvine keefiri dieet
Talvel, uusaastapühade eel, tahame vabaneda mõnest lisasentimeetrist vööst ja puusadest. Meie jaoks on eluliselt oluline kaalust alla võtta, sest just praegu on tulemas reinkarnatsiooni ja võlu periood. Saate oma figuuriga kõiki võluda ja sobituda liibuvasse, kõiki teie eeliseid rõhutavasse riietusse, kuid selle nimel peaksite natuke pingutama.
Talvine keefiri dieet on see, mida vajate. Sellist dieeti soovitatakse järgida mitte rohkem kui kolm päeva ja seda on lubatud korrata mitte rohkem kui kord kuus. Kui vajate käegakatsutavat tulemust, siis alustage kaalu langetamist paar päeva enne suurt päeva.
Kui palju võite langeda
Kui palju te kaalust alla võtate, sõltub teie keha individuaalsetest omadustest. Keskmiselt võite sellise dieediga kaotada umbes kolm kilogrammi.
Kui see kaalu langetamise meetod on teile vastuvõetav, võite julgelt alustada talvist keefiri dieeti.
Toiduplaan
Niisiis, kuidas peate selle kolme päeva jooksul sööma?
Kõik kolm päeva on sarnased, võib isegi öelda, et sarnased ja selleks on vaja minimaalselt tooteid, vaeva ja aega.
Hommikusöök
Hommikusöögiks joo tass nõrka kohvi, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piim, söö omlett ja alustass hapukapsast valmistatud salatit. Kui teile need tooted ei meeldi, võib hommikusööki vahetada sarnaste toodetega. Individuaalse talumatuse korral joo kohvi asemel tass rohelist teed meega, on lubatud süüa vastavalt väike viil halli või musta leiba võiga, mõõdukalt võib süüa keedetud muna ja taldrikut. manna puder.
pärastlõunane tee
Pärastlõunal on soovitatav juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või asendada see värske õuna või ühe viilu madala rasvasisaldusega kõva juustuga.
õhtusöök
Õhtusöögi ajal on lubatud süüa taldrik vinegretti, õhukest kanasuppi, üks hautatud porgand, väike tükk halli või täisteraleiba. Sellise dieedi saate asendada seenesupiga, mitte rohkem kui 100–150 grammi madala rasvasisaldusega hautist, millele on lisatud värsket kapsast.
Lõunasöök
Varajaseks õhtusöögiks või nagu seda nimetatakse ka lõunaks, on soovitatav süüa paar ahjuõuna ilma suhkruta ahjus või juua üks klaas puuviljadest ja keefirist valmistatud kokteili.
õhtusöök
Õhtul õhtusöögiks, kuid hiljemalt kell 18. 00, võib juua tassi nõrka teed, süüa taimeõlis praetud või küpsetatud kala ja kartuleid, ka ahjust, parem, kui ta on vormis.
Sellise õhtusöögi võid asendada tassi teega, kus on lusikatäis mett, ahjus küpsetatud porgandipajaroog koos mitme ploomi kohustusliku lisamisega.
Tund enne magamaminekut tuleb juua klaas, ka madala rasvasisaldusega keefirit, või juua sama palju lõssi, jogurtit.
Dieet näeb ette keefiri pideva olemasolu dieedis. See aitab organismil kiiresti vabaneda selle aja jooksul teie soolestikku kogunenud räbudest, toksiinidest ja jääkainetest. Keefiridieedi lõppedes tunnete end palju paremini, teile tundub, et lehvite pilvedel, olete kerge ja õhuline ning mis peamine, vastupandamatult ilus!